Nl / En

Deze oefening leert kinderen te ademen door hun buik. Het zorgt voor voldoende zuurstof in hun lichaam en het heeft, net als bij volwassenen een ontspannend effect. Het is een leuke, grappige methode om bewust met de ademhaling om te gaan.

Het is de bedoeling van deze oefening dat je het spelenderwijs en op een rustige manier aan je lieveling verteld of samen de oefening beluisterd via onderstaande link.. Het leukste is natuurlijk als je zelf ook meedoet, zo ben jij ook bewust bezig met jouw ademhaling. 

Mijn buik is een ballon

Ik maak van mijn buik een ballonnenbuik. Doe je mee? Dan krijg jij ook een ballonnenbuik!

Ga rustig zitten of liggen en sluit je ogen. Denk aan een ballon. Het is de allermooiste ballon die jij al ooit hebt gezien! Hij heeft een hele mooie kleur en lijkt op een hele dikke buik.
Leg nu je handen op je buik. Misschien voel je wel iets in die buik van jou? Kriebelt het een beetje?  

Om onze ballon op te blazen, hebben we onze adem nodig. Als jouw ogen gesloten zijn, dan kan je jouw adem horen en voelen. Probeer het maar eens. Luister nu naar jouw adem. Adem je door je neus of door je mond? Om onze ballonnenbuik op te kunnen blazen, hebben we onze neus, onze mond en onze buik nodig. We gaan traag en rustig inademen door onze neus. Als we dit doen, dan wordt onze buik dikker en dikker. Daardoor krijgen we een ballonnenbuik! Goed hé! Als we onze ballon helemaal opgeblazen hebben, dan blazen we alle lucht terug uit door onze mond. We maken hem helemaal terug leeg. Dan kunnen we hem nog eens opblazen. Leuk! We zullen dit al eens proberen. Mondje dicht. Adem heel rustig in door je neus, en blaas nu alle lucht terug uit door je mond. Goed hoor! Je kan het al!  

Ben je klaar om de mooiste ballonnenbuik van de wereld te maken? Hier gaan we dan! Jouw handen liggen nog steeds op je buik, en je ogen zijn dicht. Jouw buik lijkt op een ballon waar niet veel lucht inzit. Door te ademen zullen we hem nu heel groot maken!

Adem in door je neus, en voel hoe jouw ballonnenbuik dikker wordt. Het kriebelt een beetje.
Als je ballon helemaal rond is, dan blaas je al de lucht terug uit door je mond. Net als de wind,heel veel wind. Blaas je buik maar helemaal leeg. Goed gedaan!
Dit doen we nog een keer! Adem in door je neus, je ballon wordt groter en groter. Een grote, gekleurde ballonnenbuik!
Blaas nu alle lucht door je mond naar buiten. Zoveel je kan. Tot er niets meer inzit.
Nog eens! Adem in door je neus. Je ballon wordt weer heel groot! kriebel, kriebel. En blaas nu voor de laatste keer, alle lucht van jouw ballon uit door je mond! Jij hebt een hele mooie ballon gemaakt, en daar is jou buik heel blij mee.

Open nu terug je ogen . Dit leuke spelletje heb jij heel goed gespeeld! Je had de mooiste ballonnenbuik van de hele wereld! Goed gedaan!
Dank je wel om met mij mee te ademen, en tot een volgende keer voor een nieuwe ballon!  

Je kan deze leuke oefening hier beluisteren. Met dank aan Ann Roelens, die heel liefdevol heeft bijgedragen om via haar passie voor piano, deze oefening tot één geheel te maken.

Via deze link kan je de oefening beluisteren:  

Beluister meditatie - Mijn buik is een ballon

copyright  Silvia Dello 

Naar recept

nieuwste recept!

Snickerballetjes!

Lees meer

DOWNLOAD MEDITATIES

Hier kan je de meditaties uit het boek downloaden

Lees meer

OVER MIJN BOEK

Meer info over “Glutenvrij,gezond en gelukkig"

Contactformulier

Wens je hier een advertentie te plaatsen?
Contacteer mij vrijblijvend voor meer info!